到底什么是“鬼压床”？

相信很多读者都经历过所谓的“鬼压床”，那短短的几分钟，甚至几十秒，都让人觉得恐惧和绝望，而这种现象，其实跟鬼完全没有关系。“鬼”这次是真的替我们背了黑锅。

所谓的“鬼压床”指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况，可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中，也可能发生于夜间或早晨。

而医学上对这种情况有专门的称谓：睡眠瘫痪症。

其实这种“鬼压床”跟做梦一样，是一种非常正常的生理反应，原理是当人醒过来的时候，身体以及一大部分大脑都还处在睡眠中，不能够被意识所支配。有时，还会因为过于恐慌而产生幻觉。

常见症状如下：

－ 肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行

－ 不能讲话、发声或呼救

－ 尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感

那么我们为什么会有睡眠瘫痪症呢，它的诱因是什么呢？

白天精神过度紧张，晚饭吃的太饱，或者在睡觉的时候盖得太厚，手压在了胸口上，都可能会诱发睡眠瘫痪症，而且只有仰卧式睡姿会发生这种情况。

怎么样？听过这些诱因之后，是不是就对睡眠瘫痪症不是那么恐惧了？

但是不得不说的是，当我们处在睡眠瘫痪症中时，心里确实是感觉十分害怕的，并且身体上也感觉非常不舒服。那么我们处在睡眠瘫痪症中时，应该如何应对？

1、不要反抗

当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。

2、自我暗示

当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

3、扭动脚趾

尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

4、握紧拳头

这和第3点是类似的。

5、专注呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

6、不要反抗从信仰中寻求勇气

对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，或者是上帝。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

7、寻求同睡者帮助

如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。

8、利用咳嗽

用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。 

9、揉脸

笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。

10、制定计划

上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。 另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

但是由于身体状况各不相同，以上也只是个建议，可能并不适用于每个人。

温馨小贴士：对于“鬼压床”现象不要迷信，白天时减轻心理压力，晚上调整合理的睡眠姿势，比所谓的作法可要靠谱得多。